कब्ज शायद सबसे कम चर्चित लेकिन सबसे प्रचलित समस्याओं में से एक है। लेकिन तथ्य यह है कि यह अक्सर एक दर्दनाक अनुभव होता है और बहुत सारे दुखों का कारण हो सकता है।
वास्तव में, यदि कब्ज को लंबे समय तक अनदेखा किया जाता है, तो इसका परिणाम बवासीर भी हो सकता है।
लेकिन अच्छी खबर यह है कि नजदीकी दवा की दुकान से जल्दी ठीक होने वाला रेचक कब्ज का एकमात्र समाधान नहीं है। बवासीर की तरह ही, कब्ज आमतौर पर अपर्याप्त आहार का परिणाम होता है।
बस कुछ बदलाव आपको महत्वपूर्ण राहत का अनुभव करने में मदद कर सकते हैं।एक संतुलित आहार को अपनाएं
अपने खान-पान पर ध्यान देना बहुत जरूरी है। इसे संतुलित करने की आवश्यकता है और इसमें प्राकृतिक फाइबर और स्नेहक की उच्च खुराक होनी चाहिए।• पर्याप्त पानी पिएं:
अगर आप जानना चाहते हैं कि कब्ज से कैसे छुटकारा पाया जाए तो पानी की बोतल को अपना सबसे अच्छा दोस्त बनाएं। हमेशा सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त पानी पी रहे हैं, दिन में कम से कम 4-5 लीटर।
यह मल के मार्ग को आसान बना देगा और आपके द्वारा अनुभव की जा रही कठिनाई को कम करेगा।• फाइबर से भरपूर आहार लें:
फाइबर आपके आहार का एक महत्वपूर्ण घटक है। यह मल में बल्क जोड़ता है, यह जीआई tract को साफ करने और भोजन को नीचे धकेलने में मदद करता है। ताजे फल, सब्जियां, दाल, नट्स, ओट्स सभी फाइबर से भरपूर होते हैं।
इसलिए, सुनिश्चित करें कि आपके दैनिक आहार में कम से कम 20 ग्राम फाइबर हो। यह पाचन तंत्र से अपशिष्ट को अधिक कुशलता से साफ करने में भी मदद करता है।कब्ज के लिए घरेलू उपचार
इसके अलावा यहां कुछ सामान्य घरेलू उपचारों के बारे में एक त्वरित मार्गदर्शिका है जो आपके मल त्याग को नियमित करने में आपकी मदद कर सकती है। यह मल को नरम करने और उसी के मार्ग को आसान बनाने में भी मदद करता है।•Flax Seeds:
यह निर्विवाद रूप से कब्ज के सबसे लोकप्रिय इलाजों में से एक है। पूरी तरह से हर्बल, यह घरेलू उपाय काफी सरल है। अलसी के बीजों में ओमेगा 3 की मात्रा अधिक होती है और ये फैटी एसिड से भरपूर होते हैं।
इसलिए वे शरीर को आवश्यक स्नेहक और सभी महत्वपूर्ण फाइबर दोनों प्रदान करते हैं। आप अपने सलाद या दही, स्मूदी या अपनी पसंद के किसी भी तरीके से नियमित रूप से एक चम्मच अलसी का सेवन कर सकते हैं।•Aloe Vera:
कब्ज को ठीक करने के लिए यह एक और पुराना उपाय है। एलोवेरा जूस के नियमित सेवन से मल त्याग की निरंतरता बनाए रखने में मदद मिलती है। यह कोलन ट्रैक्ट को साफ करने में भी मदद करता है। यह मल के मार्ग को अपेक्षाकृत आसान बनाता है।•Black strap Mollases:
आपकी दादी माँ की रसोई का एक और लोकप्रिय सदस्य, काला पट्टा गुड़ भी कब्ज के लिए एक प्रभावी इलाज है। यह कई अन्य प्राकृतिक विटामिन और खनिजों के साथ, कब्ज को ठीक करने के लिए एक प्रमुख घटक मैग्नीशियम में समृद्ध है।
बस इस मीठे गुड़ का एक चम्मच रोजाना गर्म पानी के साथ लें और फर्क महसूस करें।•Prunes, Raisins:
क्या आपने देखा है कि आपकी दादी किशमिश और प्रून भिगोती हैं और फिर शिशुओं को खिलाती हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि इन फलों को अक्सर कब्ज का क्लासिक इलाज माना जाता है।
वे एक प्राकृतिक रेचक की तरह काम करते हैं और मल के मार्ग को आसान बनाते हैं। वे समग्र मल त्याग के लिए एक आदेश भी लाते हैं। इनमें एक रासायनिक सोर्बिटोल भी होता है जो मल में बल्क जोड़ता है।
पाइल्स जैसी अधिक पुरानी स्थिति से पीड़ित रोगियों को भी प्रून जूस और भीगी हुई किशमिश से भी आराम मिलता है।
इसके अलावा, आपको यह भी ध्यान रखना चाहिए कि शौच करने की प्राकृतिक इच्छा को कभी भी नज़रअंदाज़ न करें। आपको इसे अनावश्यक रूप से नहीं रखना चाहिए। याद रखें यह भी मल सख्त होने का एक प्रमुख कारण है।
कुल मिलाकर संतुलित आहार और नियमित जीवन शैली कब्ज को ठीक करने में काफी मददगार साबित हो सकती है। लेकिन यह एक सतत प्रक्रिया है। जिस क्षण आप इसे रोकेंगे, परिणाम भुगतने के लिए तैयार रहें।
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